01.05 Dnt Z okazji święta pracy, po pracy przyłożyłem fat night.., Pierwszy raz jadłem serek mascarpone dopiero po wymieszaniu z wpc i odrobiną mleka wyszedł dobry deser.., Do jajecznicy dołożyłem wiórki mozzarelli, trochę masła i wyszła mega smaczna.. W planach był jeszcze oscypek ale za długo czekał:-( porządny kawałek 250g w kosz.., [...]
dead_lift - chwala Ci ze skonczyles uniwerek medyczny. Z calym Twoim szacunkiem i wkladem do Twej ciezkiej pracy aby skonczyc taki kierunek, ale genetyka, biochemia jednak bardziej podchodzi pod ten temat. Nie wiem jaka robiles specjalizacje napewno masz wiedze ale chyba nie pod tym kątem, odrazu mowie ze nie wymadrzam sie bo pewnie nie mam 1% [...]
Nigdy nie robił na mnie większego wrażenia. Podziwiam go za ogrom pracy jaki na siebie nałożył i świetne wyczucie swojego ciała, które pewnie opanował do perfekcji. Ale zawsze bardziej ceniłem Kevina Levronego i Flexa Wheelera, który moim zdaniem od 1998 roku powinien być 8 times mr Olympia winner. On był sułtanem symetrii przy masie ponad 100 [...]
Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]
[...] tu, bo zaczęłam lecieć na łeb, na szyję ;-) Dziś miałam bardzo kiepski dzień :-{, nie mogłam się doczekać, aż wrócę do domu i pobeczę sobie na rozluźnienie... Wyszłam z pracy, aby trochę pochodzić- spacer 45 min to moja dzisiejsza aktywność. Moja miska nieco niedopięta, ale nie miałam co dorzucić :-( Na dodatek zostały mi 5 zł w portfelu i [...]
[...] zjadla przynajmniej 3 konkretniejsze w bialko i dwa mniejsze posilki. Ale jakbys dolacyla przed snam chudy twarozek i ta odzywke to nawet bedziesz miala bialeczko. Jak w pracy nie masz czasu na jedzenie co te 3h to proponuje odzywke bialkowa, jest praktyczna, szybko sie przyrzadza na wodzie nie musisz przerywac pracy, wystarczy ze na chwile [...]
[...] wyrobię się w 60-80 minut i potem popedałuję 50-60 minut zamiast 40. Albo z pominiętych serii zrobię obwód w szybkim tempie, sam nie wiem. W piątek wracałem do domu po pracy na pięknej szklance, mieszkam za miastem i miałem ciężką przeprawę. Równie dobrze mogłem wylądować w rowie albo się z kimś stuknąć. Potem jeszcze denerwowałem się o [...]
W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]
[...] kto ciekawy ile zjadłem niech spojrzy do mojego dziennika żywieniowego. Krótka drzemka zamieniła się w dłuższą, poza tym czereśnie zmobilizowały moje kiszki do intensywnej pracy. Nadrobię jutro. Dzisiejszy trening na siłowni 620-730; FBW plan B: - MC 4s od 50kg na talerzach +10kg na serii - wykroki z hantlami 4s po 16 reps; 16, 18, 20, 21kg [...]
Wczoraj na Treningu miałem katować plecy i biceps . Ale po ciezkim dniu w pracy dostałem tel. od znajomego czy pomógł bym mu przy kopaniu kanału samochodowego w garażu . Powiem wam 5 godzin ciagłej pracy na łopacie i wywożenie ziemi na taczce to był mój najlepszy trening jaki miałem :) i na plecy i na biceps . Wróciłem do domu koło godziny 23 . i [...]
[...] ile chcialem i co chcialem. Na koncu patrzac to i tak slabo bo jadlem 2 - 3 razy dzien, glownie tosty platki przegryzane slodkim. Dzisiaj mimo 4h snu od samego rana w pracy myslalem tylko o treningu. Na 17 mielismy termin w sprawie rozliczenia podatku ale wzialem z soba graty juz. Zonke odwiozlem do domu i cheja na silke. Barki pieka dalej [...]
[...] w końcu powoli pierwsza większa na lewym barku }:-( Dieta w miarę ok. Zrzut poniżej. Chyba zakupię jakieś białko żeby dodać rano po wstaniu na szybko bo śniadanie dopiero w pracy o 8.00 Czy moglibyście coś Panowie doradzić w korzystnym stosunku jakość/cena? Czy warto dokupować BCAA ? Jakoś tak sceptycznie jestem nastawiony co do działania [...]
[...] na niego :) a szkoda bo bym się darmowo na meczyk załapał %-) Czuję ten łokieć cholera jasna znowu, smaruję Naproxenem ale nic na razie. Nie wiem czy to znowu od ciągłej pracy na kompie i myszce czy może przesiliłem go coś ostatnio ? SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]
Dziś już chyba nie będę czasowo wydolny aby tu jeszcze zaglądać, więc Panowie (i Panie jeśli się gdzieś kryją ;-)) Dzięki za wsparcie i rady w dążeniu do celu w tym mijającym roku, dzięki że jesteście i motywujecie do dalszej wytężonej pracy oraz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d83dde140247108121ad4deab257b9.jpg
[...] na odgrzewanie dziennika, być może nie tak aktywne jak wcześniej ale postaram się tu zaglądać jak często tylko czas pozwoli. Sytuacja troszkę się ustabilizowała na moment, w pracy i firmie 2013 rok zamknięty (jak wiecie lub nie zajmuję się księgowością :)) Dom znaleziony, sprawdzony, czekamy na finalizację zakupu. Będzie przeprowadzka ale to [...]
[...] efekty o wiele lepsze niż moje. Odzywam się rzadko ale zawsze obserwuję. Słabo znajduję czas na wypiski u siebie a u innych czasem skrobnę parę słów z telefonu w drodze do/z pracy.bo jeżdżę dla wygody i spokoju autobusem. Rób wypiski jeśli masz na nie czas. Zapewne nie tylko ja obserwuję Twój progres. Ja też wróciłem na dobre na siłownię ale nie [...]
[...] hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany dzień rano do szkoły dwa posiłki zabrałem, ale w szkole zjadłem tylko jeden, od razu ze szkoły poleciałem do miasta odebrać mamę z pracy bo miała ciężkie zakupy, jak zawsze :-D Poszliśmy do domu, tam na szybko trzeci posiłek i na 16 do 18 miałem wykład na prawku. Po wykładach od razu na siłkę, także o [...]
[...] ze wstaniem o 4.00 Energia na dobrym poziomie i trening fajnie wleciał. Może nie jest to optymalne z punktu widzenia budowania sylwetki ale popołudniu i wieczorem po pracy już zupełnie nie było by mocy. Więc taka opcja lepiej mi pasuje. Zobaczymy jak to wyjdzie. NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 [...]
[...] Dziewczyny - ŁELKOM !!!! };-)/-)_;-D i dziękuję bardzo - nic tak nie poprawia humoru w paskudny wtorkowy ranek, gdy pracy w ch.u.y, a kac nieco doskwiera - jak pochwała barów od Ladies SFD ;-D/-);-D Pojechałyśmy ostro z moją przyjaciółką wczoraj - ale cóż znamy się niemal od 24 lat, a coś [...]
[...] dojmujacego uczucia głodu, ani pragnienia-jak przy dietach węglowodanowych. Jedną z fundamentalnych zasad jest tutaj- jak najbardziej ODCIĄŻYĆ orgaznizm od niepotrzebnej pracy, w praktyce: jeść wtedy, kiedy jesteśmy głodni i tyle, aby nie czuc potrzeby dalszego jedzenia. O podjadaniu nie może być mowy. Przy takich zasadach, 2-3 posiłki [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
